Kas ir veselīgs vakara rituāls?
Pie manis kā bērnu miega konsultantes bieži vēršas vecāki, kas vēlas uzlabot vakara gulētiešanas rituālu.
Esmu trīs bērnu mamma un to, ka vakars pirms bērnu gulētiešanas var būt izaicinājumu pilns (kas laikam ir maigi teikts) izbaudu joprojām un saprotu pilnībā.
Vakara rituāli, tādi kā grāmatas lasīšana, bučas, samīļošana palīdz veidot emocionālo saikni ar bērnu, kas mazulim rada drošības sajūtu un ieliek pamatus veselas un stabilas bērna personības veidošanā. Izaugot šie bērni parasti spēj labāk veidot kontaktus ar citiem cilvēkiem, kā arī spēj iejusties citu cilvēku “ādā”, uzsver Džons Boulbijs (John Bowlby) emocionālās piesaistes pamatlicējs.
Veselīgs vakara rituāls ir būtisks solis, lai mierīgi pavadītu nakti. Mērķis ir radīt mierīgu un pārliecinātu gulētiešanas kārtību jeb rituālu, ko bērns izbauda, un piemērot to no vakara uz vakaru.
Vakara miega rituāls ieteicams līdz 20-40 minūtēm garš, kas sastāv no četrām vai piecām dažādām darbībām, kas nodrošina pozitīvu tuvības sajūtu gan bērnam, gan vecākam un palīdz pakāpeniski sagatavot bērnu miegam. Ar miega rituālu palīdzību bērns iemācās sevi sagatavot miegam un izjust gulēšanu kā patīkamu nodarbi.
Pozitīvā vakara rituālā parasti ietilpst šādi soļi:
- noteikts gulētiešanas laiks katru vakaru (gan darba dienās, gan brīvdienās) – vēlas gulētiešanas var rezultēties nemierīgākā naktsmiegā un biežākās mošanās reizēs
- maiga un mierīga izturēšanās
- pirms gulētiešanas izvairīšanās no kairinošām, stimulējošām un stresa izraisošām darbībām
- secīga miega rituālu izmantošana katru vakaru
Paredzamība dod bērnam drošības sajūtu. Arī līdz tam laikam esat mierīgs un pavadiet laiku kopā ar visu ģimeni, lai radītu mierīgu un patīkamu vidi visiem ģimenes locekļiem. Skatīties televizoru vai spēlēt datorspēles ar bērnu var būt jautri, taču tās noteikti nav piemērotākās nodarbes vakara rituālam.
Ikvakara rituālam būtiski, lai tas būtu ērts un pieņemams Tavai ģimenei, lai nerada stresu un nebūtu sasteigts.
Vēlies saņemt padomu ikvakara rituālam? Ieskaties šeit
